Лучшее время для приема витаминов?

Хотя употребление таких вспомогательных средств, как витамины и пищевые добавки, абсолютно необходимо для поддержания оптимального здоровья, время их приема также играет огромную роль в их влиянии на ваше тело. Покупать витамины стоит только в проверенных магазинах.

Определив лучшее время для приема витаминов и витаминных добавок, вы убедитесь, что они должным образом усваиваются и высвобождаются в вашем организме, получая максимальную отдачу. 

Тем не менее, лучшее время для приема добавок также может меняться в зависимости от типа добавок, которые вы принимаете.

Лучшее время для приема витаминов 

Когда дело доходит до приема витаминов, не существует такой фиксированной вещи, как лучшее время для приема. Как правило, рекомендуется принимать их только в сочетании с едой в течение дня. 

витамины в составе капсулы фотоPin

Это сделано в первую очередь для того, чтобы избежать таких осложнений, как дискомфорт или тошнота. Также рекомендуется, чтобы во время приема витаминов пища, которую вы потребляете, была с высоким содержанием жиров. 

Поскольку витамины в основном жирорастворимые, такие как витамин A, витамин D и витамин K, эти питательные вещества будут лучше связываться с натуральными жирами, присутствующими в вашей пище, поэтому лучше усваиваются организмом.  

Лучшее время для приема добавок

Витаминные добавки в целом делятся на два типа категорий в зависимости от их способности усваиваться организмом. Характер их всасывания определяет лучшее время для приема.

витамины в руке фотоPin

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины – это те питательные вещества, которые не производятся организмом естественным образом и, следовательно, усваиваются из внешних источников, таких как овощи и пищевые добавки. 

К одним из наиболее распространенных водорастворимых витаминов относятся витамины класса В и витамин С. 

витамины групы В фотоPin

Когда дело доходит до определения лучшего времени для приема витамина С, вам нужно убедиться, что вы потребляете его в небольших количествах в течение дня. 

Поскольку он, естественно, доступен во многих формах, таких как лимоны, апельсины и помидоры, это не должно быть для вас слишком сложно. 

Например, лучше всего принимать витамин С сразу после пробуждения. Позже в течение дня вы можете употреблять его примерно за полчаса до каждого приема пищи в постоянном количестве, чтобы оптимизировать его ценность. 

Убедитесь, что вы ежедневно получаете рекомендованную суточную норму водорастворимых питательных веществ. Вам не нужно сильно беспокоиться о его чрезмерном потреблении, поскольку он выводится нашим организмом с мочой.

Как и в случае с лучшим временем для приема витамина С, потребление других водорастворимых витаминов, таких как витамин B, также следует распределять равномерно в течение дня и в последовательных дозах, чтобы получить максимальную отдачу. 

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины – это класс незаменимых питательных веществ, которые в основном синтезируются в организме. 

Поскольку у вас есть их естественный запас, вам не нужно их много, а нужно потреблять лишь минимальное количество, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме. 

капсулы с витаминами фотоPin

Эти витамины в основном включают витамин A, витамин D, витамин E и витамин K. Когда вы выбираете лучшее время для приема витамина D, обязательно включайте пищу, богатую натуральными водорастворимыми витаминами и жирами, чтобы оптимизировать его преимущества. 

Лучшее время для приема витамина D также зависит от количества пищевых добавок, которые вы будете принимать в дополнение к нему. 

витамины и минералы фотоPin

Если вы заменяете свой рацион другими пищевыми добавками, лучше всего распределить потребление в течение дня и назначать каждый прием пищи для разных типов добавок. 

Как и в лучшее время для приема витамина D, потребление всех жирорастворимых витаминов должно сочетаться с едой, богатой жирами и другими водорастворимыми витаминами. 

Также рекомендуется употреблять эти питательные вещества в начале дня, чтобы обеспечить лучшее усвоение и уровень энергии на протяжении всего дня. 

Что нужно принять во внимание при приеме витаминов?

Правильное время приема витаминов, может быть полезно для вашего здоровья, чрезмерное употребление их может иметь противоположный эффект. Также принимайте витамины только проверенных производителей которые уже зарекомендовали себя на рынке, например Now Foods.

Всегда следите за тем, чтобы вы вели точный учет пищевых добавок, которые вы потребляете, и остерегайтесь реакций, которые происходят между ними. 

Например, если вы принимаете прописанные лекарства для разжижения крови, вам не следует принимать витаминные добавки, такие как витамин К, поскольку он может вызвать образование тромбов в вашем теле.

капсулы с витаминами фотоPin

Также неплохо быть осторожным с обогащенными продуктами, такими как сухие завтраки и другие продукты, обогащенные питательными веществами, поскольку в конечном итоге вы можете потреблять слишком много одного питательного вещества, вызывая серьезный дисбаланс в вашем организме. 

Независимо от того, когда лучше принимать витамины, всегда следите за сбалансированной и здоровой диетой. Правильная диета и регулярные занятия спортом – отличные способы обеспечить максимальную пользу для здоровья.

Анна Марчук

Автор: Анна Марчук

Привет! Я Анна, добро пожаловать в Belche, блог о доме и кухне. Я начала блог, потому что хотела поделиться тем, как важно уметь создать волшебное и уютное место, которое можно назвать своим домом.

Adblock
detector